برای اینکه بتوانید مطالب ویژه را بخوانید ابتدا باید ثبت نام کنید و سپس عضو ویژه شوید.

برای ثبت نام بر روی دکمه زیر کلیک کنید.

 

بسیاری از افراد ورزش خود در هوای آزاد انجام می دهند و سرد شدن هوا هم ممکن است برنامه آنها را کمی دچار مشکل کند. پس اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، 

 

بسیاری از افراد ورزش خود در هوای آزاد انجام می دهند و سرد شدن هوا هم ممکن است برنامه آنها را کمی دچار مشکل کند. پس اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، با ادامه این مطلب همراه باشید تا نکات مهم و کلیدی ورزش در هوای سرد را بیاموزید.
آیا شما می توانید در هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، ورزش در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در هوای سرد ورزش در فضای بیرون باید کمتر از 40 دقیقه طول بکشد. اگر قصد ورزش دارید، با 10 نکته پیشنهادی ما همراه شوید.نکات ورزش در سرما

با پزشک مشورت کنید

بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مشکلات قلبی و غیره می توانند در اثر ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.برای ورزش در سرما با پزشک مشورت کنید

لباس مناسب بپوشید

بهتر است لباس ها را به صورت لایه ای بپوشید تا با شروع عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چند لایه از آن را بردارید و در صورت نیاز دوباره آن ها را بپوشید. لایه داخلی باید از پارچه ای باشد که توانایی دور کردن و جذب عرق را داشته باشد، مانند پولیپروپیلین. از لباس های کتانی استفاده نکنید. اگر هوا به اندازه کافی سرد باشد، در دومین لایه لباس باید پارچه ای استفاده شود که خاصیت عایقی داشته باشد مانند لباس پشمی. بالاخره، آخرین لایه باید ضد آب، ضد باد باشد و خاصیت عبور هوا از خود را داشته باشد.
اگر دمای انگشتان دست و پا از دمای مرکزی بدن کمتر شد، حتماً از کلاه و دستکش استفاده کنید و در صورت نیاز از شال گردن یا ماسک صورت هم استقاده کنید تا هوایی که وارد ریه ها می شود را گرم کند. ترجیحاً کفشی با یک سایز بزرگتر بپوشید تا بتوانید جوراب های ضخیم برای گرم نگه داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید.برای ورزش در فصل سرما لباس مناسب بپوشید

نکات ایمنی را رعایت کنید

اگر زمین لغزنده است یا به کوهنوردی می روید کفش هایی استفاده کنید که با آن ها نلغزید. اگر ورزش های زمستانی مانند اسکی را انجام می دهید از کلاه مخصوص استفاده کنید. برای محافظت از چشم ها در مقابل درخشش برف و یخ از عینک های آفتابی استفاده کنید. اگر هوا تاریک است از لباس های منعکس کننده نور استفاده کنید. از بسته های شیمیایی حرارتی برای گرم نگه داشتن دست و پا استفاده کنید. حتماً برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با کسی در میان بگذارید تا در صورت نیاز اقدامات کمکی صورت گیرد.برای ورزش در سرما نکات ایمنی را رعایت کنید

کرم ضد آفتاب را در هوای سرد فراموش نکنید

از کرم های ضد آفتاب حتی در فصل سرما نیز استفاده کنید، زیرا در هوای سرد امکان آفتاب سوختگی پوست وجود دارد. از ضد آفتابی با SPF حداقل 30 استفاده کنید که اشعه های UVB و UVA را متوقف کند. برای جلوگیری از ترک خوردن لب از ژل های استفاده کنید که خاصیت ضد آفتاب دارند.هنگام ورزش در سرما کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید

شما اجازه ارسال نظر در این بخش را ندارید. ابتدا می بایست ثبت نام کنید.